Uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ?

Từ trước tới nay người ta vẫn khuyên nhau uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là tốt nhất cho cơ thể. Tuy nhiên trên một trang mạng xã hội gần đây có thông tin rằng uống nhiều nước là có hại cho cơ thể. 

Một người đã chia sẻ trên mạng Facebook rằng: " Người ta vẫn thường khuyên nhau, mỗi ngày nên uống hơn 2 lít nước, như vậy mới đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. 

Tuy nhiên, lời khuyên này chỉ dành cho người châu Âu, thể trạng cao lớn, hay ăn đồ khô, lại sống trong môi trường độ ẩm thấp, còn với người Việt, nếu uống nhiều nước sẽ gây hại não, nội tạng. Người Việt nếu tuân theo phương pháp này chỉ tổ rước bệnh vào người." 

Người đó cũng đưa ra những lời giải thích rất hợp lý rằng:  "Hầu như bữa ăn nào của người Việt cũng có nước. Nếu sáng ăn phở, đã có gần 1 lít nước. Trưa, tối mỗi bữa thêm bát canh nữa, rất nhiều nước.

Uống mỗi lần lớn hơn 200ml nước, áp lực lớn sẽ đẩy cả thức ăn và nước xuống đại tràng, làm cho khu vực này phình to, chèn ép gây viêm, táo bón.

Đặc biệt nước trong cơ thể quá nhiều, sẽ khiến cho các khớp háng, gối bị "ngập úng". Đây là 1 trong những nguyên nhân gây đau nhức, viêm khớp. Rất nguy hiểm.

Có thông tin cho rằng uống nhiều nước gây hại cho não bộ và các cơ quan nội tạng.

Bên cạnh đó việc uống quá nhiều nước, thận và tuyến mồ hôi làm việc nhiều hơn, sẽ dẫn tới quá tải khiến cho thận yếu, suy thận. Lượng nước quá nhiều cũng khiến phổi giữ nước, dễ bị cảm lạnh, viêm hô hấp.

Nước trong cơ thể còn liên quan tới đường huyết, huyết áp, điện giải... Nếu nước quá nhiều, hệ tim mạch, não bộ cũng bị ảnh hưởng." 

Trước thông điệp này, PGS. Đỗ Thị Kim Liên (Viện Dinh dưỡng Quốc gia) cho biết về uống nước đúng cách: "Nhu cầu uống nước phụ thuộc vào thể trạng và sự đòi hỏi của cơ thể. Nhu cầu nước trong người bình thường mỗi ngày 40ml/1kg cân nặng theo đó người 50 kg thì mỗi ngày cần 2 lít nước."

Vì vậy, bình thường ngoài nước một phần trong thức ăn ra thì người  Việt Nam bắt buộc phải uống thêm nước bên ngoài bởi những nhu cầu hàng ngày như công việc, luyện tập thể dục thể thao, khí hậu Việt Nam cũng khiến con người ra mồ hôi nhiều hơn nên độ mất nước trong cơ thể cũng thường cao hơn nên phải uống đủ 2 lít nước.

Người bình thường cần bổ sung nước theo chuẩn 40ml/kg cân nặng. Hãy dựa vào cân nặng của mình để bổ sung đủ nước cho cơ thể.

Trước đây chuyên gia dinh dưỡng cũng đã từng khuyên uống nước đúng cách, nên uống 2 ly nước ngay khi thức dậy, giúp các cơ quan nội tạng khởi động; 1 ly nước 30 phút trước bữa ăn giúp tiêu hóa tốt; 1 ly nước trước khi đi tắm giúp hạ huyết áp và 1 ly nước trước khi đi ngủ tránh cho bạn các cơn nhồi máu cơ tim.

Những thông tin vì uống nhiều nước (2 lít) gây hại cho các cơ quan nội tạng cơ thể người như trên Facebook là thiếu chính xác và không có cơ sở khoa học. Để đảm bảo hoạt động cơ thể, mỗi người hãy uống đủ nước dựa trên số cân nặng của mình.