Bí quyết giúp bụng phẳng lì, vòng eo "con kiến"

Dưới đây là các cách và các món ăn giúp bạn có một vèo eo lý tưởng.

1. Làm gì để có bụng phẳng, eo thon?

Nói không với ăn kiêng

Chắc hẳn các bạn đã từng nghe tới những thực đơn ăn kiêng như: ăn kiêng với chuối, bưởi, ăn kiêng với súp bắp cải, ..

Tuy vậy, thay vì phải khổ sở với một chế độ ăn uống kiêng khem khắc nghiệt, hãy chuyển sang một thực đơn ăn lành mạnh, với những thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, bột yến mạch, trà xanh, cá ngừ, cá hồi, táo, hạt óc chó, thịt gà, thịt bò và thịt lợn.

Ăn chậm, nhai kỹ

Não bộ cần tới 20 phút để nhận biết rằng bạn đã no. Do vậy, hãy nhai kĩ khi ăn để tránh nạp một lượng quá nhiều thức ăn vừa giúp tránh khỏi bị đau dạ dày. Một công đôi việc thật quá tốt phải không nào.

Không bỏ bữa sáng

Theo một nghiên cứu của Đại học Massachusetts cho biết, những người thường xuyên bỏ qua bữa sáng có khả năng bị béo phì gấp 4,5 lần so với những người thường xuyên ăn bữa sáng. Chưa kể bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất của ngày.

Hãy bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng bằng một bữa sáng đầy đủ với protein, chất béo, chất xơ và tinh bột.

Uống thật nhiều nước

Hẳn ai ai cũng biết tới lợi ích của việc uống nước trong các quá trình giảm cân và cả việc giữ vóc dáng đẹp. Cung cấp cho cơ thể đủ nước giúp bạn không chỉ có một làn da đẹp mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa, đào thải chất độc ra khỏi cơ thể.

Luôn nhớ uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày: một ly ngay sau khi tỉnh dậy buổi sáng, một ly trước bữa trưa, một ly giữa buổi chiều, một ly trước bữa tối và một ly trước khi đi ngủ. Và bổ sung thêm nước nếu bạn tập thể thao.

Bạn có thể thêm chút nước cốt chanh hoặc hoa quả tùy chọn để thêm hương vị cho nước, tránh nhàm chán mà lại cực tốt cho việc thải độc.

Tự chuẩn bị bữa ăn

Theo nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên nấu ăn có xu hướng tiêu thụ ít calo hơn những người hay đi ăn hàng.

Bởi khi bạn tự chuẩn bị bữa ăn, bạn có thể kiểm soát được lượng thức ăn cũng như các thành phần trong bữa ăn của bạn.

Không chỉ vậy, việc đứng nấu ăn cũng giúp bạn tiêu thụ được không ít calo đâu nhé. Lại thêm một thói quen một công đôi việc: vừa nâng cao nữ công gia chánh vừa sở hữu một vòng eo thon bụng phẳng đấy!

2. Ăn gì để bụng phẳng, eo thon?

Dâu, anh đào, nho

Nho, quả việt quất, dâu tây, mâm xôi, anh đào chứa chất anthocyanin có khả năng đốt cháy chất béo bụng.

Các mô mỡ ở bụng dễ dàng đốt cháy hơn so với chất béo ở các bộ phận khác trong cơ thể và cũng nhạy cảm hơn với tác động của anthocyanin.

Sữa

Sữa, sữa chua, pho mát là loại protein hỗ trợ sự hình thành cơ bắp. Điều đó có nghĩa là lượng calo ăn từ sữa ít béo không bị dồn xuống vòng eo của bạn. Sữa giúp tăng đều trọng lượng toàn cơ thể.

Hãy uống 3 khẩu phần sữa ít béo hoặc sữa không béo mỗi ngày (có thể thay bằng một cốc sữa chua hay 30g pho mát).

Kali

Cơ thể phụ nữ trong thời kì sinh con dễ bị tích nước. Chu kỳ hàng tháng cộng thêm chế độ ăn uống có muối có thể tích thêm mỡ vào vòng eo.

Hãy cắt giảm lượng muối hàng ngày. Ăn các thức ăn giàu kali như bơ, nước cam, chuối, khoai lang và rau bina.

Protein trong thịt nạc

Ức gà lột da, cốt lết gà tây, lòng trắng trứng, cá, thịt lợn thăn là thức ăn lí tưởng cho vòng hai vì chúng cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa so với carbohydrate, nghĩa là chúng ta sẽ cảm thấy no lâu hơn.

Protein trong những loại thực phẩm này cũng giúp tạo cơ bắp, nên sẽ không làm tăng mỡ bụng nếu ăn ở mức độ vừa phải.

Nếu chế độ ăn uống của bạn là 1.800 - 2.000 calo/ngày thì bạn nên ăn 180g protein nạc/ngày.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngoài chất xơ tốt cho sức khỏe, ngũ cốc nguyên hạt còn chứa cả magiê và crôm.

Hai dưỡng chất cực kì quan trọng này đánh bại cortisol (một hormone căng thẳng khiến chất béo được tích tụ xung quanh vùng thắt lưng) và hạn chế việc sản xuất insulin (hormone này ở mức độ cao có thể khiến chất béo tích tụ nhiều ở vòng hai).

Trong một điều tra, những người ăn từ 4-7 khẩu phần hàng ngày bằng ngũ cốc nguyên hạt giảm hai lần chất béo bụng so với những người ăn bột tinh chế.

Hãy ăn ngũ cốc ở dạng nguyên sơ nhất như yến mạch, gạo tấm...

Chất béo có lợi

Chất béo bão hòa (bơ, kem, mỡ heo) có hàm lượng cholesterol LDL.

Tuy nhiên, chất béo không bão hòa trong quả bơ, các loại hạt, dầu ô liu, sô cô la đen, dầu hạt lanh có thể làm giảm nồng độ LDL và giúp giữ cân bằng các hormone điều tiết trọng lượng cơ thể. Axit béo Omega-3 (chất béo không bão hòa có trong cá hồi, cá tuyết, quả óc chó) hỗ trợ việc điều chỉnh lượng đường trong máu.

Trà xanh

Một nghiên cứu mới đây đã phát hiện ra sự liên hệ trực tiếp giữa trà xanh và vòng eo nhỏ hơn.

Trà xanh chứa các hợp chất được gọi là catechin, tăng việc đào thải chất béo từ các tế bào chất béo, đặc biệt ở vùng bụng và tăng tốc độ đốt cháy chất béo ở gan sau bữa ăn.

Đậu

Loại siêu thức ăn này chứa kháng tinh bột, loại chất chiến đấu với chất béo cũng có trong khoai tây, chuối, ngô. Kháng tinh bột không chuyển hóa sang đường nên góp phần giữ gìn vòng eo thon.

Hãy chú ý đến chế độ ăn hàng ngày để có vòng eo thon và vóc dáng lí tưởng./.