4 bài tập giảm mỡ bụng giúp bạn có vòng eo đẹp chỉ trong 4 tuần

Dưới đây là 4 bài tập giúp bạn có vòng eo đẹp trong 4 tuần.

Plank 

Cách thực hiện:

- Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.

- Nhón hai mũi chân lên, và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng.

- Giữ im tư thế càng lâu càng tốt trong khả năng của bạn.

- Cố gắng siết chặt cơ bụng của bạn và thở đều.

Side plank (Plank nghiêng)

Cách thực hiện:

- Nằm nghiêng sang bên phải, cẳng tay phải đặt trên sàn vuông góc với người, khuỷu tay nằm ngay dưới vai.

- Nâng hông lên khỏi sàn đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng, tay trái chống lên hông hoặc giơ thẳng lên phía trần.

- Giữ yên lâu nhất có thể.

- Thực hiện tương tự với bên trái.

Backwards push-ups (Chống đẩy mặt lưng)

Cách thực hiện:

- Bắt đầu tư thế cái bàn, dùng hai bàn tay và bàn chân đỡ thân người như hình trên.

- Từ từ đẩy mông lên xuống bằng cách hạ khuỷu tay.

Sit-ups 

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên thảm, chân thẳng.

- Từ từ đẩy thân trên lên, kéo người về phía trước dọc theo cánh ty.

- Siết chặt cơ bụng hết mức có thể.

Lịch trình luyện tập trong 4 tuần

- Tuần 1

Động tác Plank: giữ trong 20 giây

Động tác Side plank phải: giữ trong 20 giây

Động tác Backwards push-ups: thực hiện 3 lượt

Động tác Side plank trái: giữ trong 20 giây

Động tác Sit-ups: thực hiện 3 lượt

- Tuần 2

Động tác Plank: giữ trong 30 giây

Động tác Side plank phải: giữ trong 30 giây

Động tác Backwards push-ups: thực hiện 5 lượt

Động tác Side plank trái: giữ trong 30 giây

Động tác Sit-ups: thực hiện 5 lượt

- Tuần 3:

Động tác Plank: giữ trong 45 giây

Động tác Side plank phải: giữ trong 45 giây

Động tác Backwards push-ups: thực hiện 7 lượt

Động tác Side plank trái: giữ trong 45 giây

Động tác Sit-ups: thực hiện 7 lượt

- Tuần 4:

Động tác Plank: giữ trong 1 phút

Động tác Side plank phải: giữ trong 1 phút

Động tác Backwards push-ups: thực hiện 10 lượt

Động tác Side plank trái: giữ trong 1 phút

Động tác Sit-ups: thực hiện 10 lượt

(Theo BS)