10 tác nhân gây lo âu ẩn nấp trong nhà bạn

1. Thức dậy khi có âm thanh báo thức

Tiếng ồn đột ngột đánh thức bạn vào buổi sáng có thể kích hoạt cơ thể sản sinh ra lượng adrenaline cao (hormone gây căng thẳng). Và nếu điều này cứ diễn ra hàng ngày trong thời gian dài có thể dẫn đến lo lắng. Ngược lại, thức dậy bằng ánh sáng là cách lành mạnh hơn cho cơ thể. Vì vậy, bạn có thể cân nhắc thay thế báo thức bằng một báo thức im lặng, mô phỏng ánh sáng ban ngày và dần dần đánh thức bạn mà không làm cơ thể căng thẳng.

2. Đặt một cái cân trong phòng tắm của bạn

Một cái cân trong nhà tắm sẽ gây nên nỗi sợ cho những người thừa cân, nhất là phụ nữ. Thậm chí còn có một thuật ngữ đặc biệt gọi tên nỗi sợ hãi về cái cân đặt trong phòng tắm - chứng sợ trọng lượng. Khi nhìn thấy nó hàng ngày, có thể gây nên chứng nghiện cân, có nghĩa là bạn liên tục leo lên cái cân đó. Dần dà, thói quen này sẽ khiến bạn cảm thấy căng thẳng khó chịu. Để bình tĩnh hơn, bạn có thể giấu cân và đảm bảo chỉ dùng nó một lần/tuần hoặc một lần/tháng để theo dõi cân nặng của mình.

3. Soi gương quá lâu

Các nhà khoa học đã cho những người được chẩn đoán mắc chứng rối loạn chuyển hóa cơ thể thực hiện một thí nghiệm là nhìn chằm chằm vào gương. Sau đó, họ phát hiện ra rằng những người tham gia vào thí nghiệm bắt đầu có dấu hiệu căng thẳng sau khi nhìn chằm chằm vào hình ảnh phản chiếu của họ quá lâu.

Nếu bạn cảm thấy mình tập trung chú ý quá nhiều vào nhiều khuyết điểm trên cơ thể và nhận thấy mình soi gương quá nhiều thì bạn phải ngăn mình khỏi căng thẳng. Ví dụ: bạn có thể thay thế chiếc gương bằng đồ trang trí khác để hạn chế nhìn vào.

4. Ôm thú cưng đi ngủ

Nhiều người luôn cho thú cưng ngủ cùng giường mà không biết rằng việc này có nhiều nhược điểm hơn là ưu điểm. Bộ lông của chúng có thể dẫn đến các bệnh dị ứng và còn có thể làm gián đoạn giấc ngủ nghiêm trọng. Nghỉ ngơi không đủ dẫn đến hay cáu kỉnh, căng thẳng và nhiều hậu quả tiêu cực khác đối với sức khỏe. Trong trường hợp này, tốt hơn hết bạn nên tìm một chiếc giường riêng cho người bạn thân lông lá của mình.

5. Không để ý đến nhiệt độ

Thời tiết quá lạnh hoặc quá nóng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng nhưng nhiệt độ trong nhà thích hợp cũng quan trọng không kém đối với trạng thái tinh thần. Khi trời quá lạnh hoặc quá nóng, chúng ta có thể cảm thấy mất tinh thần, căng thẳng và thậm chí là hung hăng. Nhiệt độ phòng lý tưởng khiến cơ thể và tâm trạng thoải mái là 25°C.

6. Đặt khung hình kỷ niệm ở một chỗ

Để tất cả các bức ảnh của gia đình hoặc bạn bè vào một chỗ có thể không phải là một ý tưởng hay vì sự lộn xộn của những bức ảnh này có thể kích thích trí não, làm rối loạn sự tập trung, khiến bạn khó thư giãn và thậm chí dẫn đến căng thẳng. Trong trường hợp này, tốt hơn hết bạn nên đặt ảnh vào các khung riêng biệt và đặt chúng ở các vị trí khác nhau xung quanh nhà.

7. Dùng sai đèn phòng ngủ

Không nên lắp đặt đèn LED trong phòng ngủ vì chúng tỏa ra một lượng đáng kể ánh sáng xanh. Ánh sáng xanh có thể làm rối loạn giấc ngủ và khiến bạn bồn chồn vào ban đêm, liên quan đến việc gia tăng lo lắng và nhiều vấn đề về tâm lý và thể chất. Tốt hơn nên chọn các loại đèn ánh sáng mờ ấm áp.

8. Chọn sai màu tường

Các nhà khoa học đã chứng minh, màu xanh lá cây có thể tăng tư duy sáng tạo, vì vậy màu này có thể là sự lựa chọn tốt cho văn phòng gia đình và studio. Màu đỏ có thể làm cho bạn sôi sục năng lượng và màu tím có liên quan đến sự tinh tế. Tuy nhiên, những màu như vàng hoặc xanh khiến bạn lo lắng và có cảm giác tiêu cực. Ngoài ra, quá nhiều màu trắng trong phòng có thể gây ra cảm giác khó chịu.

9. Cất thực phẩm chế biến sẵn trong tủ lạnh

Xúc xích, thịt hộp, thực phẩm chiên sẵn, ngũ cốc tinh chế, kẹo, bánh ngọt và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo được coi là thực phẩm chế biến. Chúng không chỉ có thể gây ra nhiều vấn đề về thể chất mà còn có thể ảnh hưởng đến tinh thần, khiến bạn lo âu và trầm cảm. Đó là lý do tại sao, nếu có thể, hãy thử chuyển sang một loại thức ăn thay thế lành mạnh hơn.

10. Thư giãn bằng cách xem tivi

Tuy rằng xem tivi có vẻ là một hoạt động thư giãn buổi tối đối với nhiều người, nhưng nó lại gây ra căng thẳng và lo lắng theo nhiều cách. Ví dụ: một số chương trình, như tin tức, phim trinh thám hoặc phim tài liệu hình sự khiến não bộ của chúng ta căng thẳng. Hơn nữa, việc ngồi một tư thế trong thời gian dài khiến cơ thể không được hoạt động dẫn đến căng thẳng và mệt mỏi. Nếu muốn bình tĩnh lại sau giờ làm việc, bạn có thể tắm thư giãn hoặc tập yoga nhẹ.