Phụ nữ mang thai nên bổ sung vitamin như thế nào?

Mang thai có nghĩa là người mẹ phải cùng một lúc đảm bảo dinh dưỡng cho 2 cơ thể. Đó là bản thân cơ thể người mẹ và thêm một đứa con đang trong giai đoạn sắp chào đời.

Điều này làm gia tăng áp lực chuyển hóa chất lên người mẹ để có thể đáp ứng nhu cầu tăng lên.

Có thể nói rằng, chăm sóc một đứa trẻ từ khi mới hình thành bào thai đóng một vai trò quan trọng, nó không những quyết định đến khả năng thể lực và trí lực của đứa trẻ sau này mà nó còn tham gia vào việc giảm thiểu những dị tật thai nhi.

Rất cần thiết bổ sung những viên uống vitamin cho bà mẹ mang thai

Do tốc độ chuyển hóa chất của người mẹ tăng vọt nên nhu cầu chất dinh dưỡng cao hẳn lên. Hầu như trong mọi trường hợp, chúng ta đều không thể bổ sung đủ vi chất dinh dưỡng cho bà mẹ bằng liệu pháp dinh dưỡng.

Người ta đã tính toán và ước lượng rằng, dù cho người mẹ có ăn khỏe thì tổng hàm lượng sắt được cung cấp qua ăn uống không đáp ứng đủ cho mẹ và bé. Do vậy, rất cần thiết bổ sung những viên uống cho bà mẹ mang thai.

Acid Folic/Vitamin B9

Đây là loại chất giúp giảm nguy cơ dị tật do khiếm khuyết ống thần kinh thai nhi.

Thiếu acid Folic làm giảm tốc độ tổng hợp DNA và hoạt động phân bào trong mỗi tế bào, thiếu máu nguyên bào khổng lồ.

Acid Folic có nhiều trong sữa, thực phẩm gốc động vật; thực phẩm gốc thực vật như rau xanh, đậu bắp, mồng tơi, măng tây, xà lách, cải bó xôi, đậu…; trong các loại quả như trái bơ, cam…

Sắt

Nhu cầu sắt gia tăng để đáp ứng sự gia tăng đáng kể lượng máu của thai phụ. Nhu cầu sắt của mẹ và thai nhi cao nhất sau tuần thai thứ 20.

Sắt tham gia tạo tế bào hồng cầu, chuyển hóa các chất, góp phần vào hệ thống phòng vệ chống lại nhiễm trùng.

Sắt có trong đa số thực phẩm có nguốn gốc động vật và ở dạng dễ hấp thu hơn nhiều so với sắt trong thực phẩm nguốn gốc thực vật.

Sắt có nhiều trong sữa, thịt bò, nghêu, sò, tôm, cá mòi, cá hồi, trứng…; các loại rau có lá màu xanh đậm; các loại quả như nho...

Canxi

Canxi là dưỡng quan trọng cho phụ nữ mang thai và là chất cần thiết trong việc bảo vệ sức khỏe hệ xương của mẹ và hình thành xương, răng của trẻ.

Do đó, trước và trong khi mang thai bạn cần bổ sung đầy đủ canxi giúp cho hệ xương thêm vững chắc, khỏe mạnh, chuẩn bị cho thời gian mang thai sắp đến bởi nếu cơ thể mẹ không có nhiều canxi, thai nhi sẽ kém phát triển, bị còi xương,… rất nguy hiểm.

Bạn có thể bổ sung canxi bằng các loại viên uống phù hợp hoặc thự phẩm như hải sản, pho mát, bơ,…

Trong quá trình thai kỳ mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Vitamin C

Là chất chống oxy hóa trong cơ thể, bảo vệ cơ thể chống các tác nhân gây oxy hóa có hại.

Giúp tăng hấp thụ chất sắt ở mẹ và thai, gián tiếp làm tăng tổng hợp máu cho cơ thể. Giúp chuyển acid Folic từ dạng không hoạt động sang dạng hoạt động.

Vitamin C có nhiều trong trong các loại rau xanh và trái cây ; trong lá có nhiều vitamin C hơn trong thân cọng, trong quả chín nhiều hơn trong quả xanh.

DHA

DHA rất cần thiết cho sự phát triển và chức năng của não, thần kinh, mắt.

Vai trò của loại chất này là tạo sự bảo vệ, chống sinh non và trẻ có trọng lượng lúc sinh thấp. Ngoài ra, DHA còn giúp mẹ giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh và giảm nguy cơ mắc chứng tiền sản giật trong thai kỳ.

DHA có nhiều trong sữa, các loại cá béo như cá basa, cá ngừ, cá hồi, cá mòi, lòng đỏ trứng, tôm…

Vitamin A

Vitamin A với lượng thích hợp giúp bảo vệ bào thai, tăng cường hệ miễn dịch, thiếu vitamin A trong thai kỳ, thai nhi có thể bị chậm phát triển trong tử cung, trẻ sanh ra có thể bị quáng gà.

Tuy nhiên, bổ sung vượt mức vitamin A có thể gây dị tật bẩm sinh ở bào thai.

Các loại thức ăn thức ăn như gan cá biển, pa-tê gan, xúc xích gan rất giàu chất sắt nhưng hàm lượng vitamin A cũng rất cao.Vì vậy, bạn hãy cẫn thận, không nên ăn quá nhiều những loại thực phẩm này.

May mắn là dạng tiền vitamin A gọi là Beta-carotene lại an toàn cho phụ nữ mang thai, Beta-carotene có nhiều trong những loại rau, củ, quả có màu sặc sở như bí ngô, ớt chuông, cà rốt, cà chua, rau có lá xanh đậm…