Chinh chiến ở AFC, U23 Việt Nam tuân thủ chế độ dinh dưỡng và luyện tập nào?

Có thể thấy rằng, trong những trận đấu gần nhất, các cầu thủ U23 Việt Nam đang dần củng cố thể lực của mình, vững chãi và dẻo dai. Vì vậy, ước mơ chạm đỉnh vinh quang của họ cũng đang tới gần.

Để có được thể lực tốt nhất trước khi ra sân cỏ, các cầu thủ được chuẩn bị chế độ dinh dưỡng và các bài tập thể lực vô cùng nghiêm ngặt.

Chế độ dinh dưỡng

Bác sĩ Nguyễn Trọng Hiền thuộc Trung tâm Huấn luyện Thể thao Quốc gia trả lời trên báo điện tử Dân Việt cho biết, các cầu thủ sẽ được đảm bảo một chế độ dinh dưỡng hợp lý và cung cấp năng lượng đầy đủ.

Để đảm bảo có thể lực thì bữa ăn của các cầu thủ sẽ có khoảng 60-70%. Các tinh bột thường ăn được chế biến thành các món khoai tây, bánh mì, ngũ cốc, gạo, mì ống.

Protein là thành phần chủ yếu tăng cường cơ bắp và sự dẻo dai của cơ thể. Vì thế, dưỡng chất này là tất yếu cho tất cả các cầu thủ và cũng được bổ sung trong bữa ăn.

Bị chấn thương liên tục trong các trận đấu vì thế tháp dinh dưỡng của cầu thủ cũng không thể thiếu canxi qua các chế phẩm sữa, thịt gà, cá.

Việc tăng cường sức đề kháng cơ thể và vitamin cũng rất cần thiết, do vậy, chế độ ăn của họ không thể thiếu rau củ quả và các loại trái cây tươi.

Tất cả tổng lượng các chất trên đều được bác sĩ dinh dưỡng cân đo trọng lượng đều đặn hàng ngày, từ 4000-4500 calo cho mỗi cầu thủ.

Cùng với chế độ ăn thì chế độ uống cũng rất được chú trọng. Mỗi ngày cầu thủ uống 1 lít sữa và rất nhiều nước lọc bởi khi tập luyện và thi đấu mồ hôi thoát ra ngoài cơ thể rất nhiều dẫn đến việc mất điện giải nhanh chóng. Tuy nhiên, với các loại nước giải khát, tăng lực, nước có ga sẽ bị hạn chế hết mức.

Chế độ luyện tập

Dinh dưỡng quan trong một phần thì chế độ luyện tập càng quan trọng gấp hai phần. Đó không chỉ là chế độ luyện tập trên sân mà còn cả tập luyện cơ bắp, đẩy tạ để toàn bộ cơ thể đều dẻo dai và cân sức.

HLV Park Hang Seo thường xuyên cho học trò của mình thực hiện bài tập thể lực với sợi dây co dãn.

Các cầu thủ thay phiên nhau kéo một sợi dây đàn hồi để tạo sức cản trong khi đồng đội tập bứt tốc với sức ì nhất định. Sau đó là bài tập bật nhảy để tăng khả năng đón các đường bóng bổng.

Ngoài ra còn là những bài tập nâng tạ tăng cường cơ bắp, bài tập ở phòng gym, các bài tập nâng sức bền và dẻo dai khác.

Dù thời tiết nóng bức hay lạnh lẽo thì các cầu thủ đều phải tập luyện nghiêm ngặt để giữ cơ thể trong trạng thái cân bằng nhất.