Bụng bia – Có những cách nào để giúp các “quý ông” đối phó?

“Bụng bia” là một tình trạng phổ biến và khiến cánh đàn ông cảm thấy xấu hổ. Mọi người vẫn nói rằng “bụng bia” là hệ quả của việc uống quá nhiều bia rượu vì đa số những người thường xuyên uống rượu đều gặp phải tình trạng này. Thế nhưng, một số người không uống nhiều bia rượu vẫn có vòng bụng phệ. Vậy “bụng bia” thực chất là gì và làm sao các anh nói “tạm biệt” phần mỡ bụng đáng ghét này?

Nguyên nhân gây nên “bụng bia”?

Thực tế, bia không phải là nguyên nhân duy nhất gây ra “bụng bia”. Bất kì loại calo nào, bao gồm rượu bia, đồ uống có đường hoặc những loại thực phẩm nhiều chất béo đều trở thành nguy cơ gây ra mỡ bụng. Tuy nhiên, đồ uống chứa cồn có mối liên hệ với mỡ bụng. Khi bạn uống bia rượu, thay vì đốt cháy mỡ thừa, gan sẽ đốt cháy cồn, đây là nguyên nhân làm vòng eo bạn lớn hơn.

Bia bị coi là nguyên nhân gây béo bụng vì calo trong cồn rất dễ được cơ thể hấp thu. Bia có khoảng 150 calo/lon, nếu bạn ngồi nhiều đi kèm với việc uống bia, thừa calo quá mức là điều không dễ tránh khỏi.

Ảnh minh họa

Ngoài ra, bia rượu kích thích sự thèm ăn của bạn. Vì vậy, bên cạnh calo từ bia, cơ thể cũng hấp thu calo từ thức ăn chứa nhiều chất béo mà bạn ăn kèm như pizza, cánh gà hoặc những thực phẩm chiên giòn khác.

Tại sao chất béo thường tích tụ ở bụng?

Khi lượng calo bạn nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu thụ, phần calo không được sử dụng sẽ dự trữ dưới dạng chất béo. Tùy theo độ tuổi, giới tính và hormone của cơ thể bạn sẽ quyết định nơi dự trữ chất béo.

Nam và nữ lúc đầu đều có điểm tương đồng về bộ phận dự trữ, nhưng điều này thay đổi khi bước vào tuổi dậy thì. Nữ thường có mỡ dưới da nhiều hơn nam. Vì vậy, chất béo có xu hướng tập trung nhiều ở tay, đùi và mông để tạo đường cong cho phái đẹp. Đối với nam, mỡ thường tập trung nhiều ở bụng, từ đó gây ra tình trạng “bụng bia”.

Béo bụng thường phổ biến ở người già vì khi bạn lớn tuổi, năng lượng có chiều hướng đi xuống khiến bạn trở nên thụ động và dễ tăng cân hơn.

Ngoài ra, nồng độ hormone ở nam và nữ giảm dần theo tuổi nên bạn sẽ có xu hướng tích tụ nhiều mỡ ở tuổi trung niên. Phụ nữ mãn kinh sử dụng liệu pháp hormone thay thế thường có xu hướng ít mỡ bụng hơn những người không dùng liệu pháp này. Những người hút thuốc lá cũng có xu hướng tích trữ mỡ bụng.

Những nguy cơ khi bạn sở hữu “bụng bia”?

Nếu bị béo bụng, bạn đối mặt với nhiều nguy cơ nguy hiểm về các vấn đề sức khỏe như tiểu đường tuýp 2, tăng huyết áp và các bệnh về tim mạch. Mặt khác, mỡ dưới da tích trữ ở mông, đùi, eo ít nguy hiểm hơn mỡ ở phần bụng sâu, bao quanh các cơ quan.

Lượng mỡ ở bụng bao nhiêu là hợp lý và cách đo như thế nào?

Khi chu vi vòng eo quá 80 cm ở nữ và quá 100 cm ở nam thì sẽ làm tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch, hội chứng chuyển hóa và các bệnh có thể gây tử vong. Chính vì vậy, bạn nên giữ chu vi vòng eo dưới mức này.

Chu vi vòng eo của “bụng bia” sẽ thể hiện chính xác lượng mỡ được tích tụ trong bụng bạn.

Những cách giúp các “quý ông” đối phó với bụng bia:

1. Uống điều độ

Khi uống quá nhiều, lượng đường trong bia và rượu có xu hướng làm chậm quá trình trao đổi chất, kích thích sự tăng trưởng của lớp chất béo ở vùng bụng.

Trong bia có chứa một hợp chất làm mất cân bằng nội tiết tố và tích tụ thành phần chất béo. Còn rượu được biết đến là tác nhân làm chậm khả năng đốt cháy chất béo hơn 30%.

Do vậy, các quý ông nên xem xét việc cắt giảm hoặc ngừng uống bia rượu nếu muốn cơ thể gọn gàng và không bệnh tật.

2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên tốt cho tim mạch là cách tốt nhất đánh tan chất béo trong cơ thể, đặc biệt là ở vùng bụng. Có rất nhiều môn thể thao để các quý ông lựa chọn như: đi bộ, bơi lội, đi xe đạp, bóng đá, tennis, nhảy dây, chèo thuyền…

Hãy thiết lập kế hoạch tập thể dục 30 phút từ 3-5 ngày trong một tuần. Cơ thể sẽ giảm được lượng mỡ dư thừa đấy.

Đi bộ tới văn phòng làm việc (nếu gần), hoặc sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ vào giờ ăn trưa cũng giúp giảm lượng chất béo dư thừa của cơ thể. Bạn hãy thử tập luyện cùng với những người khác xem sẽ rất thú vị và có hiệu quả hơn đấy.

3. Rèn luyện cơ bụng

Bạn cũng chú ý kết thân với những bài tập rèn luyện cơ bụng để tăng cường sự dẻo dai của cơ bụng và sự săn chắc của dạ dày.

Hãy kết thân với các bài tập gập bụng. Các bài tập này giảm bớt được lượng mỡ dư thừa và giúp ngăn chặn sự tích tụ chất béo mới một cách hiệu quả.

4. Cải thiện chế độ ăn uống

Song hành với việc tập thể dục thường xuyên, quý ông cũng nên có một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học. Dưới đây là một số gợi ý cơ bản:

- Giảm bớt phần ăn mỗi bữa hàng ngày

- Uống 8-12 ly nước mỗi ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất

- Cắt giảm đồ ăn có chất béo, đường, đồ chiên rán

- Ăn ngũ cốc nguyên hạt, bánh mỳ

- Ăn nhiều chất xơ hòa tan, trái cây và hoa quả tươi…

5. Thư giãn và kiên trì

Để đánh tan “bụng bia”, trở lại hình dáng ban đầu cần phải có thời gian và sự kiên trì, bạn không nên sốt ruột nếu chưa có kết quả gì tốt ở ngay tuần đầu tiên.

Thực tế đã cho thấy, căng thẳng khiến mất cân bằng nội tiết tố, đặc biệt liên quan đến hoóc môn cortisol - một tác nhân gây kích thích tích tụ mỡ quanh bụng và dạ dày.

Rõ ràng, “bụng bia” không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn gây hại cho sức khỏe của bạn. Vì thế, việc loại bỏ tình trạng này là vô cùng cần thiết. Hãy giảm bớt lượng bia rượu, cân bằng chế độ ăn uống và tập luyện để có được cơ thể khỏe mạnh và thân hình săn chắc.