Bí quyết tạo động lực để tập thể dục hiệu quả vào mùa thu

Tận dụng của thời tiết

Mùa thu là mùa đẹp nhất trong năm, có lá vàng rơi dưới chân, không khí trong lành, nhiệt độ không phải quá nóng cũng không quá lạnh rất có lợi cho việc tập thể dục.

Bạn vừa tập, vừa ngắm phong cảnh tuyệt đẹp không còn gì bằng. Lời khuyên cho các môn thể dục mùa này là đi bộ đường dài, chạy bộ hay đi xe đạp. Bạn có thể khám phá những con dường mòn ở công viên hoặc chơi bóng chuyền bãi biển hay chỉ đơn giản là đưa cún cưng của bạn đi dạo cũng là một cách tập thể dục.

Nếu ở gần hồ, đừng bỏ qua cơ hội tuyệt vời này bằng những chuyến lái ca nô, chèo thuyền.

Học môn thể thao mới

Mùa thu là mùa tuyệt vời để bạn học thêm những môn thể thao mới. Theo các chuyên gia khoa học, vào thu là thời điểm hoàn hảo để hoàn thiện các kỹ năng thể chất, do mùa này, cơ thể bạn sẽ tiêu tốn calo ít hơn bình thường. Điều mà mùa hè bạn không bao giờ có.

Áp dụng vào hoạt động ngày thường

Ví dụ, bình thường đi cầu thang máy thì bạn hãy đổi sang cầu thang bộ, đi dạo sau giờ ăn trưa. Thậm chí bạn có thể đi dạo bất cứ lúc nào bạn muốn. Bạn có thể vừa nghe nhạc vừa đi bộ, để tận hưởng không khí trong lành, để ngắm đất trời vào thu.

Mùa thu là mùa trẻ hóa cơ thể, tâm trạng và tinh thần bạn. Sau khi chạy bộ hãy massage nhẹ cơ thể hoặc tham dự một lớp học nghệ thuật. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi vừa được thư giãn đầu óc, vừa phát triển được khả năng tưởng tượng của mình.

Tập qua ti vi

Nhiều người có thói quen tập thể dục qua các chương trình truyền hình. Điều này hoàn toàn tốt. Những bài thể dục trên truyền hình đã được chọn lọc và bạn cũng dễ dàng di chuyển hơn trong không gian riêng của mình.

Nhớ quy luật 30 ngày

Mất khoảng 4 tuần để bạn thích nghi với việc thay đổi sinh hoạt. Vì vậy, khi chông đồng hồ đổ vào buổi sáng, có thể trời vẫn còn hơi tối và lạnh, đừng cuộn tròn chăn, hãy cố gắng thức dậy.

Sau khoảng một tháng, cơ thể sẽ thích nghi dần và thậm chí bạn sẽ yêu thích thời tiết mùa thu lắm đấy.

Quy tắc “3C” (commitment, convenience, and consistency ).

Đầu tiên, cam kết theo một lịch trình tập luyện bỏ qua tất cả những bữa ăn tối, cuộc họp, vui chơi phát sinh. Thứ 2 là thuận tiện.

Bạn hãy chọn một phòng tập gần nhà để giảm hết sức những khả năng bị gián đoạn. Thứ ba là kiên trì. Một cơ thể khỏe mạnh không phải ngày một ngày hai, bạn hãy xác định mình tập đều đặn ít nhất 1 tháng.

Đối mặt với bóng tối

Cách tập thể dục tốt nhất trong mùa thu là ở ngoài trời, vào tối muộn và sáng sớm. Vậy nên, bạn hãy chọn những nơi an toàn và thoáng đãng. Nếu đi bộ hoặc chạy ngoài trời, bạn hãy mặc đồ phản quang và mang theo đèn pin.

Khi đi xe đạp, bạn nên đội mũ bảo hiểm và đi vào những con đường ít xe cộ để tránh giao thông. Cố gắng cố định giờ tập mỗi ngày để trình điều khiển giao thông có thể theo dõi được bạn.

 Ăn mặc nhiều lớp

Trước khi tập, bạn có thể cảm thấy lạnh do tiết trời mùa thu hơi se. Song, một khi đã tập, máu sẽ được bơm lên và bạn sẽ cảm thấy nóng lên ăn mặc trong lớp. Khi thực hiện bên ngoài, lớp quần áo của bạn.

Trước khi cơ thể bạn nóng lên. Tốt hơn hết, bên trong hãy mặc loại vải có thể thấm hút, nó sẽ giải thoát mồ hôi cho bạn. Lớp thé hai là một lớp áo mỏng để bạn không bị lạnh.

Tìm động lực cho chính mình

Đặt ra mục tiêu khiến bạn chú tâm hơn rất nhiều vào việc tập thể dục. Cho dù đó là giảm cân, tăng sức khỏe hay săn cơ bắp hay chuẩn bị cho một sự kiện nào đó.

Điều gì bạn thích làm sẽ làm được lâu dài. Nếu không có mục tiêu, hãy chọn những môn thể thao mình có hứng thú và có thể tập chung với bạn bè, với huấn luyện viên hay tham gia vào câu lạc bộ.