10 việc nên làm thường xuyên trong ngày hè để cơ thể mát mẻ, sảng khoái

Mẹo giữ cho thể luôn mát mẻ trong mùa hè

Thời tiết nắng nóng gay gắt khiến cơ thể bạn cảm thấy khó chịu và dễ dẫn đến các trường hợp như:

- Say nắng dẫn đến choáng váng, đổ mồ hôi như tắm, ngất xỉu và sốt cao.

- Bị nhiễm trùng hô hấp từ viêm mũi, viêm họng, viêm xoang, viêm phế quản cấp cho đến viêm phổi.

- Tăng huyết áp, thiếu máu cơ tim, khó ngủ, mệt mỏi, cáu gắt. Dễ đầy bụng và rối loạn tiêu hóa. Thậm chí đột quỵ do quá nóng.

Nhiệt độ quá cao có thể trực tiếp gây ra vấn đề về da, tóc, và ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là các mẹo đơn giản giúp cơ thể bạn luôn cảm thấy thoải mái và mát mẻ để đối phó với thời tiết oi bức của mùa hè.

Giữ cơ thể luôn đủ nước

Nước chiếm khoảng 70% cơ thể của chúng ta. Theo khuyến cáo khoa học, nên uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày, uống nước ngay cả khi bạn không khát. Nếu cảm thấy uống nước lọc nhàm chán, đơn điệu, bạn có thể thêm các hương liệu như bạc hà, hoặc một ít chanh.

Tắm 2 lần một ngày

Đây là một cách đơn giản, nhưng siêu hiệu quả để giữ cho cơ thể mát mẻ. Tắm nước ấm hoặc thậm chí nước ở nhiệt độ phòng sẽ giúp giải nhiệt dư thừa ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, đó là cách để loại bỏ bụi bẩn ô nhiễm, giữ cơ thể luôn sạch sẽ.

Tăng cường uống nước ép trái cây tươi

Đây là nguồn dinh dưỡng tốt nhất và giàu năng lượng hơn bất kỳ loại đồ uống chế biến sẵn nào. Tăng cường uống nước ép trái cây cũng là cách giúp cơ thể đủ nước. Ngoài ra, không nên thêm quá nhiều đường vào nước ép.

Không nên uống nhiều cà phê, trà và các đồ uống khác

Các loại thức uống này sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể. Mặc dù chúng rất hấp dẫn, tuy nhiên nếu uống quá nhiều sẽ gây hại cho cơ thể. Tốt nhất nên tránh uống rượu và các đồ uống có cồn.

Tắt các thiết bị không cần thiết

Mặc dù có vẻ ngớ ngẩn, nhưng sức nóng từ các thiết bị tiện ích làm tăng nhiệt độ của căn phòng. Hạn chế các thiết bị điện không cần thiết vừa giúp tiết kiệm điện, vừa giúp hạ nhiệt cho căn phòng.

Mặc trang phục màu sáng

Về phương diện vật lý, màu sắc tối sẽ dễ hấp thụ nhiệt trong khi những màu sáng hơn sẽ phản xạ nhiệt. Sử dụng quy luật này, bạn nên hạn chế mặc trang phục màu tối. Các loại trang phục màu trắng, màu begi, màu phấn sẽ có cảm giác mát mẻ.

Không nên mặc quần áo bó sát

Trong khi quần jean kinny siêu phong cách khiến bạn cảm thấy mình giống như một ngôi sao nhạc rock, tuy nhiên, chúng thực sự không hữu ích trong mùa hè. Những loại quần này thường bó sát cơ thể và làm cho bạn thấy không thoải mái. Hãy thử mặc váy rời, quần và váy. Áo liền quần là một lựa chọn tuyệt vời.

Chọn các hoạt động thể thao dưới nước

Chạy bộ hoặc đi bộ dưới thời tiết nắng nóng sẽ khiến bạn cảm thấy càng nóng bức hơn. Vì vậy, có thể thay thế bằng các hoạt động thể dục thể thao dưới nước như bơi, tập aerobic dưới nước,... Các hoạt động này không chỉ mang đến sự thoải mái, thích thú, đốt cháy nhiều calo hơn, mà còn giúp bạn cảm thấy dễ chịu, mát mẻ hơn.

Sử dụng triệt để biện pháp tránh nắng

Đầu tiên, bạn đừng dại dột đi ra ngoài vào lúc nắng trời gay gắt buổi sáng từ 10 giờ đến 15 giờ. Nếu trong tình huống bắt buộc phải ra khỏi phòng thì cần mặc đầy đủ áo khoác tay dài, khẩu trang và kính râm. Có chuẩn bị hơn thì bạn bôi kem chống nắng trước khi ra nắng tầm 20 phút. Bên cạnh đó, đừng quên 30% nhiệt lượng không mong muốn đều đến từ cửa sổ, bạn nên kéo rèm cửa xuống để không gian phòng đỡ chói nắng hơn.

Bảo vệ cơ thể khỏi ánh nắng mặt trời

Điều quan trọng là bạn tự bảo vệ mình khỏi ánh mặt trời. Tránh chạy việc vặt trong nắng nóng - tránh xa ánh nắng mặt trời khoảng thời gian từ 11 giờ đến 3 giờ chiều, nhiệt độ rất khắc nghiệt trong thời điểm này. Sử dụng kem chống nắng chất lượng tốt để bảo vệ làn da. Nên mang theo ô hoặc áo chống nắng khi đi ra ngoài.

Lưu ý chế độ ăn uống

Nên chọn những loại thực phẩm làm mát cơ thể. Các loại rau quả như lê, dưa hấu, anh đào, bông cải xanh, măng tây,... có tác dụng làm mát trên cơ thể. Dưa chuột luôn là sự lựa chọn tuyệt vời trong mùa hè. Nên hạn chế các loại gia vị, cà chua, ớt, hành, tỏi,...

Trên đây là 1 số mẹo giúp bạn luôn giữ cho cơ thể cảm thấy thoải mái mát mẻ trong mùa hè với cái nóng luôn ở ngưỡng 40 độ. Hãy áp dụng các biện pháp thích hợp để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình nhé!