Những động tác giúp cơ bụng và đùi săn chắc

Gập bụng vặn người – Một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Đây là động tác giảm mỡ bụng đơn giản, bạn sẽ không cần thêm bất cứ một công cụ hỗ trợ nào, chỉ cần chăm chỉ tập luyện hàng ngày là có thể làm eo thon gọn với động tác gập bụng vặn người sau:

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất chỉ mất 10 phút mỗi ngày (Ảnh minh họa)

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu.

Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao. Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.

Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.

Cách giảm mỡ bụng này bạn nên lặp lại động tác từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất.

Động tác cardio đốt mỡ toàn thân

Động tác cardio giúp đốt mỡ hiệu quả (Ảnh: Danthehinh.com) 

Ngồi sát mép ghế. Hai chân vuông góc với sàn nhà. Cổ chân duỗi thẳng, mũi chân chống xuống sàn. Khuỷu tay co lại sát thân, cánh tay xòe tạo góc 90 độ.

(Ảnh: Danthehinh.com)

Nhanh chóng bật tung hai chân sang hai bên đồng thời đưa hai tay lên cao, giữ nguyên tư thế vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 30 lần.

Gập bụng

(Ảnh: Phụ nữ và gia đình)

Các bạn hẳn không còn xa lạ với bài tập gym gập bụng giảm mỡ bụng khá phổ biến này nữa. Nếu tiến hành tập bằng ghế sẽ mang lại kết quả tốt hơn với thiết kế có thể thay đổi độ dốc linh hoạt phù hợp với khả năng và cường độ tập từ người mới bắt đầu đến những người muốn tập chuyên sâu.

Đặc biệt với thiết kế dốc của ghế, độ dốc càng sâu thì gập bụng càng tăng hiệu quả, tác động nhiều hơn đến các nhóm cơ vùng bụng, giúp giảm mỡ bụng, săn chắc cơ bụng trong thời gian ngắn nhất.

Tiến hành gập bụng từ 10-15 cái/ 1 lần.