Làm thế nào để tránh tăng cân trong kỳ nghỉ?

Cập nhật lúc: 24/12/2017, 07:21

Ngày nghỉ là khoảng thời gian thoải mái nhất sau những giờ làm việc căng thẳng. Tuy vậy, sau kỳ nghỉ lại là nỗi lo tăng cân đối với chị em. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả trong kỳ nghỉ.

Ăn nhẹ trước bữa tiệc

Lý do lớn nhất khiến chúng ta tăng cân là vì trong bữa tiệc bạn cố nhồi nhét những món ăn ngon. Vì thế, hãy ngăn cơn đói của mình bằng một bát cháo yến mạch hoặc bánh mì nguyên chất trước khi bạn đi dự tiệc. Ngũ cốc nguyên hạt sẽ giảm sự thèm ăn của bạn.

Tính lượng calo trong bữa ăn

Bạn hãy lên kế hoạch bữa ăn cho ngày nghỉ. Nếu biết mình có buổi tiệc vào bữa trưa thì bữa tối và bữa sáng ăn những món thật ít calo để lượng calo dư thừa sẽ lấp chỗ trống.

Không bỏ bữa

Nhiều người ăn quá nhiều vào một bữa và nhịn ăn nhưng cách này quá mạo hiểm. Đầu tiên nó sẽ làm cho bạn tăng cân nhanh chóng, tiếp theo nó sẽ gây hại đến sức khỏe của bạn.

Bởi vì khi cơ thể bạn bỏ đói, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn trong bữa tiếp theo và vì thế lượng calo lại tồn dư và tạo thành mỡ trong cơ thể.

Bạn hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày để không nạp quá nhiều thức ăn.

Ăn bữa sáng giàu đạm

Dù cho đó là một đĩa trứng, thịt xông khói và bánh mì nướng hay một loại salad cũng sẽ là một bữa sáng giàu đạm.

Bữa sáng giàu đạm sẽ giúp dạ dày của bạn phải làm việc lâu dài và ngăn ngừa những cơn đói đến sớm hơn.

Không uống nước ngọt và cô ca

Hãy tránh xa các loại đồ uống có cồn, chất kích thích để bảo vệ cân nặng của mình trong suốt kỳ nghỉ.

Cồn và chất kích thích sẽ làm chậm sự trao đổi chất của cơ thể trong khi nước ngọt có ga lại chứa lượng đường lớn khiến bạn tăng cân nhanh.

Uống một ly nước trước khi ăn

Dạ dày chỉ có một dung tích nhất định, vì vậy nếu bạn uống nước sẽ lấp đầy chỗ trống trong đó.

Và hiển nhiên sẽ làm giảm sự thèm ăn, ngăn cản bạn ăn quá nhiều.

Đừng tiếc tiền

Hầu như chúng ta đều ăn nhiều bởi cố tiêu cho hết tiền nếu như có một bữa ăn ở nhà hàng.

Ăn quá nhiều một lần không chỉ gây béo phì mà còn hại sức khỏe bởi một khi đưa cả tá đồ ăn vào một lúc sẽ khiến dạ dày không thể tiêu hóa hết.

Đi bộ sau khi ăn

Dù bạn có thật buồn ngủ sau khi ăn thì cũng hãy cố gắng đi bộ nhẹ nhàng quanh khu phố hoặc công viên gần đó.

Các hoạt động thể chất sẽ giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ chỉ đi bộ nhẹ nhàng, tập thể dục nặng sẽ là con dao hai lưỡi gây đau dạ dày.

Thay đổi món tráng miệng

Nếu tất cả những điều trên đều thực hiện, chỉ cần một điều nhỏ nữa là thay món tráng miệng đồ ngọt bằng sữa chua hoặc hoa quả.

Sữa chua sẽ làm cho quá trình trao đổi chất nhanh hơn và hoa quả nhiều chất xơ sẽ làm dạ dày hoạt động hiệu quả hơn.