Cơ thể bị thiếu chất, nhận biết thế nào?

1. Đau đầu, nhức cơ

Nếu bạn hay bị nhức đầu, nhức cơ không rõ nguyên nhân thì khả năng rất cao cơ thể đang bị thiếu chất magie – chất hỗ trợ hệ thần kinh.

Một vài nghiên cứu cho thấy tỉ lệ người thiếu magie sẽ đau đầu, nhức cơ cao hơn 41,6% so với người bình thường.

Để bổ sung magie bạn nên nhiều loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt mè và các loại rau cải.

2. Da nổi mụn

Đừng nghĩ da nổi mụn chỉ vì hay đi nắng, đi bụi. Da nổi mụn còn là do cơ thể bị thiếu kẽm, vitamin A.

Kẽm là một trong những khoáng chất đặc biệt quan trọng với làn da. Người thiếu kẽm biểu hiện rõ ràng nhất là da hay bị mụn trứng cá.

Khi cơ thể thiếu kẽm khả năng đề kháng, miễn dịch giảm, da tăng tiết bã nhờn – nguyên nhân gây nên mụn.

Chất kẽm có nhiều trong rau chân vịt, nấm, tôm hùm và cua.

3. Tóc dễ gãy, khô

Ngoài nguyên nhân về thời tiết làm tóc hư tổn thì thiếu chất cũng là nguyên nhân gây tóc rụng, gãy.

Khi cơ thể thiếu hụt vitamin C, các nhóm B5, B6, B1. Thiếu nhóm chất này cũng gây nên đốm trắng ở móng tay, móng tay mỏng.

Để chấm dứt tình trạng này bạn cần cung cấp các thực phẩm như thịt lợn, hạt hồ trăn, đậu lăng hay nấm, gan gà.

4. Hơi thở có mùi 

Khi hơi thở có mùi đó là biểu hiện của cơ thể bị thiếu sắt. Bổ sung những thực phẩm như thịt đỏ, nho khô, ngũ cốc sẽ giúp cơ thể cải thiện tình trạng này.

Bên cạnh đó, thiếu sắt cũng dẫn đến việc chân tay bạn thường xuyên có cảm giác lạnh, cóng dù là mùa hè.

5. Nổi mẩn, vảy nến

Khi cơ thể bị nổi mẩn vảy nến có nghĩa là bạn đang bị thiếu vitamin D, vitamin B và các axit béo. Ăn những thực phẩm như nấm, cá hồi, tôm cơ thể sẽ cải thiện phần nào nổi mẩn, vảy nến. 

Các chất cần yếu cho cơ thể

Vitamin B6: Là loại vitamin cần thiết cho tim mạch. Người bị thiếu B6 có nguy cơ cao mắc các bệnh về tim. 

Vitamin B12: Người thiếu vitamin B12 có thể gây ra bệnh tiêu chảy hoặc suy giảm thị lực. Để cung cấp đầy đủ vitamin B12 cho cơ thể, mỗi ngày bạn cần uống sữa và ăn trứng. 

Vitamin D: Vitamin D là chất giúp cơ thể chống được nhiều bệnh. Đây cũng là chất thiết yếu để xương, cơ và răng được khỏe mạnh.   

Kẽm: Kẽm là chất cần thiết với cơ thể trong quá trình hồi phục các vết thương. Thiếu kẽm có thể gây các nổi mụn hay mệt mỏi ở người cao tuổi. Trung bình một người cần khoảng 11 mg kẽm mỗi ngày. 

Sắt: Là thành phần quan trọng với cơ thể trong quá trình tạo máu. Thiếu sắt sẽ gây nên thiếu máu, suy nhược cơ thể.