Chuyên gia chỉ 5 bí quyết sống khỏe, đặc biệt nên chú ý điều thứ 4

Richard W. Besdine, bác sĩ, giáo sư trường đại học Brown, là thành viên của Hiệp hội lão khoa Hoa Kỳ. Ông cũng là tác giả của hơn 125 công trình nghiên cứu đã được công bố. Ở tuổi 80, ông chia sẻ về những bí quyết sống khỏe, sống lâu mọi người có thể tham khảo. 

1. Tuân theo chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải thường có rau, ngũ cốc, chất béo lành mạnh có thể phòng chống các bệnh mạn tính và tăng cường sức khỏe. 

Chuyên gia cho rằng chế độ ăn Địa Trung Hải lúc đầu có thể hơi khó theo nhưng thực sự thì nó rất phù hợp cho những ai muốn khỏe mạnh. Các loại cá như cá hồi, cá mòi giàu omega-3 được coi là có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. 

Trong khi đó, dầu oliu có thể phòng chống bệnh tim, đột quỵ và nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch. 

2. Tập thể dục, kiểm soát cân nặng kỹ càng hơn 

Nhiều cuộc nghiên cứu chứng minh béo phì và lười vận động là hai yếu tố có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn. Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, dáng đẹp mà còn giảm được căng thẳng, nguy cơ ung thư và bệnh tiểu đường. 

Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, bạn có thể dành từ 2,5 - 5 giờ đồng hồ mỗi tuần để tập thể dục. Chỉ 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng giúp cơ thể khỏe khoắn, tinh thần sảng khoái hơn. 

3. Tránh xa thuốc lá 

Chắc hẳn chúng ta đã từng nghe đến tác hại của thuốc lá đối với sức khỏe. Bí quyết sống khỏe, phòng bệnh tật đó là hãy tránh xa thuốc lá. Nó không chỉ gây hôi miệng, mà còn gây nguy cơ bệnh ung thư, bệnh tim nguy hiểm tính mạng. 

Chuyên gia cho rằng nguy cơ mắc bệnh tim sẽ giảm đáng kể sau 1 năm bạn bỏ thuốc lá. Không chỉ thuốc lá truyền thống, thuốc lá điện tử cũng có những nguy cơ tương tự đối với sức khỏe. 

4. Khám sức khỏe định kỳ 

Thói quen này vẫn chưa được người Việt chú trọng bởi chúng ta thường nghĩ rằng chỉ có triệu chứng mới đi khám bệnh. Tuy nhiên, chuyên gia cho rằng chúng ta nên đi khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm những bất thường.

Một số xét nghiệm bạn có thể thực hiện đó là kiểm tra nồng độ cholesterol, huyết áp, ung thư da, ung thư vú, ung thư cổ tử cung. Tùy vào độ tuổi, tiền sử bệnh, giới tính, bác sĩ có thể khuyên bạn kiểm tra sức khỏe, tiêm vắc xin phòng bệnh. 

5. Đừng lơ là sức khỏe tinh thần 

Chúng ta thường quan tâm đến những cơn đau trên cơ thể như đau ngực, đau bụng, đau mắt mà quên mất rằng những vấn đề sức khỏe tinh thần như căng thẳng, trầm cảm cũng là những yếu tố nguy cơ có thể dẫn đến bệnh tật. 

Nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy những ai có vấn đề về tinh thần có thể rút ngắn thời gian sống từ 14 - 32 năm. Vì thế, bạn cần có bộ não khỏe mạnh, tinh thần lạc quan, vui vẻ để cơ thể cũng thấy khỏe. 

(Theo CNBC)