Bí quyết ngủ ngon giấc trong mùa hè nóng bức

Để có một giấc ngủ ngon ngay cả trong những ngày hè nóng bức bạn có thể thực hiện những mẹo sau đây:

1. Nên mặc quần áo thoáng mát

Vào ngày hè, những bộ đồ mặc nhà ôm sát vào cơ thể hay được làm từ chất liệu nylon luôn khiến chúng ta có cảm giác bức bối hơn khi thời tiết quá nóng do chúng không thoáng khí.

Do vậy, để có được những giấc ngủ ngon, bạn nên chọn những bộ trang phục rộng rãi bằng chất liệu cotton để mặc vào ban đêm. Vải cotton được đánh giá là tối ưu nhất cho những bộ quần áo ngủ vì khả năng thấm hút mồ hôi tốt, nên sẽ không làm nhiệt độ cơ thể tăng cao hơn so với môi trường bên ngoài.

2. Ga trải giường bằng chất liệu cotton, sáng màu

Trong mùa hè để có giấc ngủ ngon bạn nên chọn những kiểu ga trải giường có màu sáng và được may từ vải cotton.

Bởi lẽ những tấm ga trải giường có chất liệu tương đối dày và sẫm màu sẽ khiến bạn có cảm giác không thoải mái trong không gian nghỉ ngơi của mình. Những loại vải như nylon, lụa hay sợi polyester sẽ khiến nhiệt độ trong cơ thể tăng cao hơn do chúng có khả năng hút ẩm kém.

3. Tắt hết những thiết bị điện tử

Điện thoại, máy tính xách tay, máy tính để bàn và thậm chí là tivi đều có khả năng phát ra nhiệt lượng khiến cho nhiệt độ trong nhà của bạn tăng cao hơn.

Tốt nhất là bạn nên tắt hết mọi thiết bị chiếu sáng và những thứ có thể phát ra nhiệt năng trước giờ đi ngủ để không khí trong nhà dịu mát một cách tự nhiên.

4. Sử dụng chiếu làm bằng cói hoặc tre

Những chiếc chiếu làm từ cói hay tre sẽ không giữ lại nhiệt như các loại đệm cao su mà chúng ta vẫn thường nằm. Do vậy, nếu sử dụng chiếu để nằm ngủ trong mùa hè, chắc chắn bạn sẽ thấy mát mẻ và thoải mái hơn so với khi nằm đệm.

Nếu muốn êm ái khi ngủ bạn vẫn có thể dùng đệm, những nên thay bằng đệm nước. Đệm nước sẽ giúp bạn không còn cảm giác nóng bức, khó chịu mà thay vào đó là một cảm giác mát mẻ, sảng khoái.

5. Đặt chai nước đá gần giường ngủ

Với việc làm này, hơi lạnh từ những túi đá hay chai nước đông lạnh sẽ làm dịu bớt không khí nóng bức tương tự như việc bạn sử dụng chai nước nóng để làm ấm không gian phòng ngủ trong mùa đông.

Chỉ cần đặt những túi đá hoặc chai nước đông lạnh dưới giường ngủ là bạn đã có ngủ ngon mà không còn phải lo lắng nhiều về cảm giác nóng bức nữa.

6. Ngâm chân trong nước đá lạnh

Hãy thử áp dụng mẹo này trong những ngày trời quá nóng. Khi bạn ngâm chân trong chậu nước đá lạnh, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm bớt được phần nào.

Vì vậy, nếu muốn ngủ ngon hơn trong mùa hè, bạn nên dùng nước đá lạnh thay cho loại nước ngâm thông thường để ngâm chân trước giờ đi ngủ.

7. Đặt chậu nước đá phía trước quạt máy

Bạn có thể đặt một chiếc chậu nhỏ có đựng nước đá phía trước mặt chiếc quạt máy đang dùng trong phòng ngủ. Không khí luân chuyển từ quạt máy kết hợp với hơi lạnh do nước đá tỏa ra từ chậu nước sẽ giúp nhiệt độ trong phòng ngủ dịu mát lại.

Thời gian nước đá tan chảy là đủ để bạn có thể ngủ say mà không còn cảm giác nóng bức khó chịu nữa.

8. Tạo điều kiện để không khí trong phòng ngủ lưu thông tốt hơn

Bạn nên mở cửa sổ khi đang ngủ (nếu có thể) trong những đêm hè nóng nực vì điều này giúp không khí trong phòng ngủ được lưu thông tốt và trở nên thoáng mát hơn so với khi bạn đóng kín các cửa.

Biện pháp này có tác dụng làm mát tương đương khi bạn bật quạt trần.

9. Hãy uống nước đủ đầy

Để duy trì nhiệt độ cơ thể ở mức 37 độ C thì cơ thể cần bài tiết nước qua da, đó chính là cơ chế toát mồ hôi. Trong những ngày nắng nóng, chúng ta thường làm việc trong phòng máy lạnh nên cơ thể sẽ ít có cơ hội toát mồ hôi. 

Vì vậy, cần uống nhiều nước hơn để thúc đẩy việc tiểu tiện, giải phóng adrenaline, giảm hậu quả củastress.

Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, không uống nước chứa chất kích thích như trà, cà phê, nước tăng lực… sau 16h hằng ngày.

10. Giải quyết tiếng ồn

Vào những đêm hè nóng nực, đôi khi thời tiết không phải là lý do duy nhất khiến bạn mất ngủ. Những tiếng ồn phát ra từ người bạn ngủ chung giường và chung phòng nhiều khi là lý do chính khiến bạn gặp khó khăn. Đó có thể là tiếng ngáy, nghiến răng hay nói mê...

Để khắc phục những tiếng ngáy, bạn có thể chuyển người bạn ồn ào này sang tư thế nằm nghiêng. Tư thế nằm ngửa có thể khiến cho lưỡi và vòm miệng có xu hướng đổ xuống họng, va chạm với thành họng gây ra âm thanh. Chuyển qua tư thế nằm nghiêng sẽ giúp hạn chế tình trạng này.

Cũng có người ngủ kèm tật nghiến răng. Tật này xảy ra khi cơ thể gặp những vấn đề về thần kinh như stress, sốc tâm lý, gặp ác mộng hoặc có cấu tạo sai lệch về vị trí các răng hàm.

Do đó để khắc phục tình trạng nghiến răng, bạn nên giúp đỡ người bạn của mình xóa bỏ những sức ép tâm lý, hoặc khuyên nhủ người bạn mau chóng đến gặp bác sĩ nha khoa.

11. Thư giãn trước khi đi ngủ

Cần có thời gian yên tĩnh ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Giải pháp tốt nhất là tắm nước ấm dưới vòi sen sẽ khiến cho cơ thể cảm thấy thoải mái, dễ chịu. 

Nước ấm sẽ giúp bạn dễ chìm sâu vào giấc ngủ, có công hiệu mát xa đặc biệt với cơ thể. Nhiệt độ nước tắm tốt nhất là 37 độ C vì cơ thể thường giảm nhiệt độ khi bắt đầu đi vào giấc ngủ.

12. Ngưng suy nghĩ

Mùa hè, trời nóng bức khiến bạn khó ngủ và đôi khi điều này còn khiến bạn không giữ được sự thanh thản trong đầu óc, dẫn tới sự xuất hiện của những suy nghĩ vẩn vơ trong đầu.

Lúc này, việc cố ép mình thoát ra khỏi những suy nghĩ càng làm chúng ta tốn nhiều thời gian để suy nghĩ hơn. Vì khi càng cố thoát ra, càng làm cho đầu óc thêm căng thẳng mà khó có thể đi vào giấc ngủ được.

Vị cứu tinh cho bạn trong vấn đề này chính là… chiếc mũi của bạn. Có một nghiên cứu đã chứng minh được rằng, những mùi ngọt ngào, nhẹ nhàng hoặc những mùi tươi mát sẽ là liều thuốc giúp giải tỏa căng thẳng một cách tốt nhất. Một chút mùi hoa oải hương hay dầu thơm chanh sẽ giúp bạn dễ dàng đắm mình vào giấc ngủ, giảm bớt lo lắng để có một giấc ngủ sâu./.