5 thói quen giúp nâng cao sức đề kháng trong mùa dịch

Hệ miễn dịch là “lá chắn” giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các tác nhân gây bệnh. Đặc biệt, trong thời điểm dịch COVID-19 nhiều diễn biến phức tạp như hiện nay, một hệ miễn dịch khỏe mạnh sẽ giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh.

Ngoài thực hiện các biện pháp phòng bệnh theo hướng dẫn của Bộ Y tế như rửa tay thường xuyên và bịt khẩu trang, thì việc thực hiện các thói quen lành mạnh sau đây cũng sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng để ngăn ngừa nguy cơ nhiễm COVID-19 hiệu quả.

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon, đủ 8 tiếng sẽ giúp tinh thần thoải mái, cơ thể khỏe mạnh. Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra việc ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng không thể thiếu để tăng sức đề kháng. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể ta sẽ sản sinh ra một chất meletonin, có tác dụng ức chế hàm lượng estrogen, tăng cường sức đề kháng tự nhiên, làm giảm khả năng mắc bệnh.

Nếu cảm thấy khó ngủ hoặc thường xuyên mất ngủ vào ban đêm, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn so với dự định. Trước khi ngủ, hãy để cho tinh thần được thư giãn với những bản nhạc không lời nhẹ nhàng.

Tập thể dục đều đặn

Vận động thể dục thể thao thường xuyên mỗi ngày cũng là biện pháp đơn giản mà hiệu quả giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể để chống chọi với dịch bệnh. Mỗi ngày bạn nên dành 20-30 phút để vận động bằng các bài tập đơn giản như: chạy bộ, yoga, gym, thiền,… việc này sẽ giúp thúc đẩy quá trình bài tiết mồ hôi trong cơ thể, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, quá trình lưu thông tuần hoàn máu cũng tốt hơn, tránh được nhiều bệnh tật, cải thiện sức khỏe.

Bổ sung chất dinh dưỡng

Chỉ khi cơ thể được được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, khỏe mạnh thì mới có hệ miễn dịch tốt. Đặc biệt, các khoáng chất và kẽm là hai chất đặc biệt cần thiết cho cơ thể. Bạn hãy thêm những thực phẩm giàu chất kẽm, khoáng chất như: trái cây tươi, hải sản, rau xanh,… vào bữa cơm hàng ngày để tăng cường hệ miễn dịch.

Ngoài ra, cần phải tuân thủ thực hiện ăn chín uống sôi để đảm bảo an toàn cho sức khỏe , hạn chế ăn ngoài hàng quán, ăn đồ ăn vẫn còn tái, sống.

Tắm nắng

Ánh nắng mặt trời rất tốt đối với sức khỏe, không chỉ có lợi cho xương khớp mà còn có tác dụng tích cực trong việc nâng cao hệ miễn dịch. Vitamin D giúp điều chỉnh hành vi của hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tự miễn. Bạn nên bổ sung vitamin D bằng ăn uống thêm nhiều các thực phẩm từ sữa, cá. Ngoài ra, tắm nắng là phương pháp hữu hiệu nhất để bổ sung vitamin D, ngăn ngừa hệ miễn dịch bị rối loạn.

Uống đủ nước

Uống đủ nước mỗi ngày là một thói quen có lợi cho sức khỏe cũng như hệ miễn dịch của bạn. Nước giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể, đồng thời đảm bảo các tế bào và các cơ quan có đủ lượng oxy cần thiết để hoạt động đúng chức năng của chúng. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung bằng các loại nước ép trái cây, viên sủi hoặc sữa để bù lại lượng nước đã mất, đồng thời nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể.